Diyet denildiğinde aklımıza kilo verme uğraşı gelir. Ancak genel olarak bakıldığı zaman diyetin kilo vermeye yönelik girişim olmasının yanında, kilo kontrolü amacının da güdüldüğünü bilmeliyiz. Diyeti çoğu zaman katı kuralları olan, düşük kalori içeren veya bazı yiyeceklerin yasaklandığı beslenme düzeni olarak değerlendiririz. İsterseniz günde binlerce kalori tüketin isterseniz bin kalori gibi çok az kalori alın bunların her ikisini de diyet tanımı içerisine dahil edebiliriz. Gün içinde tükettiğimiz her şey uyguladığımız diyeti oluşturur ve diyetimiz bizi şişmanlatabilir, zayıflatabilir veya mevcut kilomuzu korumamızı sağlayabilir. Diyet uygulamak o kadar etkilidir ki hastalanmamızı yada sağlıklı kalmamızı kendimiz etkileyebiliriz. Diyeti kısaca tanımlamak istersek, sağlık ve zindeliğin korunması için gerekli olan beslenme düzeni diyebiliriz. Kilo vermek veya ölçülere uygun bir kiloda kalabilmek için uygulayabileceğimiz birçok diyet programı mevcut. Yazımıza konu edindiğimiz ve şok diyet şeklinde nitelendirebileceğimiz beslenme programının adını “Ton Balıklı Diyet” şeklinde kısa ve öz bir şekilde aksettirebiliriz.
Ton balığı yiyerek zayıflamak ya da formda kalmak denilince şaşırabiliriz. Bunu düşündüren etkenler, içerisinde barındırdığı bol protein ve Omega-3 kaynağıdır. Fakat bunu düzenli program şeklinde ve kısaca uyguladığımızda, kilo verdirici etkisini görebiliriz. Kısa sürede yapılan bir diyet, bunun şok diyeti olduğunu gösterir ve bu durumda çok dikkatli davranmalıyız. Aşağıda vereceğimiz program dahilinde bu diyeti 3 günden fazla uygulamamalıyız!
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton balığı konserveleri günümüzde kolayca edinilerek tüketebileceğimiz besin kaynaklarındandır. Orkinos balığından elde edilen konservelerin birçok markası olmakla birlikte markalar içinde de çeşitlendirmesinin olduğunu market raflarında görebiliriz. Ton balığı marka ve çeşitlerinden bazıları ve kalori değerlerini aşağıda sıralamaya çalıştık.
- Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı – 100 gr – 212 kcal
- Dardanel Fasulyeli Ton Balığı – 100 gr – 124 kcal
- Dardanel Mısırlı Ton Balığı – 100 gr – 132 kcal
- Dardanel Light Ton Balığı – 100 gr – 95 kcal
- Superfresh Ton Balığı – 100 gr – 183 kcal
- Superfresh Light Ton Balığı – 100 gr – 112 kcal
- Ülker Kalbim Light Ton Balığı – 100 gr – 113 kcal
- Pınar Ton Light – 100 gr – 95 kcal
- Pınar Light Ton Balığı – 100 gr – 113 kcal
- Pınar Ton Balığı – 100 gr – 190 kcal
- Derya Ton Balığı – 100 gr – 193 kcal
Ton Balığı İle Yemek Tarifleri
Ton Balıklı Köfte
Konserve ton balığının yağı süzülerek balıklar derin bir kaba koyulur. Maydonozları ve taze soğanları ince ince doğrarız. Küp şeklinde doğranan patatesleri, dövülmüş sarımsakları, haşlanmış mısır tanelerini ve baharatları ekleyerek bir güzel yoğururuz. Yumurtanın sarısını ayrı bir kap içerisinde çırparız. Aynı şekilde galeta unu da ayrı bir kapta bekletilir. Sonrasında iyice yoğurduğumuz köfte toplarını önce yumurtaya sonra da galeta ununa batırarak kızgın yağta kızartırız
Malzemeler:
- 200 gram ton balığı
- 4 – 5 adet taze soğan
- 2 diş sarımsak
- 3 adet patates
- 3 tutam maydonoz
- 1 çay bardağı mısır
- 1 adet yumurta
- 1 su bardağı galeta unu
- Göz kararı tuz ve karabiber
Ton Balıklı Makarna Salatası
Makarna haşlandıktan sonra, ton balığı ile salata malzemelerini karıştırırız.
Malzemeler:
- 200 gram ton balığı
- 1 su bardağı mısır
- 5 – 6 adet silindir doğranmış kornişon turşu
- Yarım paket makarna
- Yarım demet dereotu
- 1 adet salatalık
- 2 yemek kaşığı konserve biber
- 3 yemek kaşığı mayonez
- Tuz
Ton Balıklı Krep
Süt ve yumurtayı çırparak içine un ve tuzunu ekleriz. Sonra az yağ içeren bir tavada kreplerimizi ince bir şekil alacak halde pişiriyoruz. Akabinde içine ton balığı ile diğer malzemeleri ekleriz. Malzemeler de eklendikten sonra dürüm şeklinde tüketebiliriz.
Malzemeler:
- 300 gram ton balığı
- 1 su bardağı süt
- 2 su bardağı un
- 2 yemek kaşığı margarin
- 5 – 6 adet kornişon turşu
- 5 – 6 yaprak marul
- Tuz
Ton Balığı Diyeti Listesi
- Gün
Sabah:
- 1 fincan şekersiz çay
- 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
- 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle:
- Yarım kase ton balığı
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 1 fincan şekersiz çay
Akşam:
- 100 gram kırmızı et ya da tavuk eti
- 300 gram nohut yemeği
- 1 kase havuçlu pancar salatası
- 1 adet elma
- 50 gramı geçmeyecek kadar dondurma
- Gün
Sabah:
- 1 fincan şekersiz çay
- 1 adet muz
- 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle:
- 50 gram yağsız köy peyniri
- Yarım kase tuna balığı
- 6 – 7 adet yulaflı bisküvi
Akşam:
- Yarım kase ton balığı
- 1 kase lahana veya brokoli
- 1 kase havuç veya şalgam
- Yarım muz
- Gün
Sabah:
- 1 fincan şekersiz olmak kaydıyla kahve yada çay
- 6 ila 7 adet arası yulaflı bisküvi
- 1 kibrit kutusunu geçmeyecek şekilde yağsız light peynir
- 1 küçük elma
Öğle:
- 1 adet yumurta
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 1 fincan şekersiz kahve yada çay
Akşam:
- 1 kase ton balığı
- 1 kase havuç yada pancar
- 1 kase yeşil lifli sebze
- Yarım kase dondurma
