Sağlığınızı korumak için, her gün forma girmek için 10 ipucu ve püf noktası.
Sağlığınızı korumak için, her gün forma girmek için 10 ipucu ve püf noktası.
evde yapılabilecek egzersizler
Evde yapılacak egzersizler verimlilik ve keyfi bir araya getirebilir. Diğer etkinliklere katılmanız için size güven verecekler.
- Şınav, triseps ve göğüs kaslarını çalıştırır.
- Birkaç egzersiz karın kaslarınızı güçlendirmenize ve düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Adım atlamaları yapmak için merdivenlerinizi kullanın. Bu egzersiz uylukları ve baldırları güçlendirir.
- Kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız bir aerobik videosu satın alın veya egzersizlerinizi müzik eşliğinde yapın.
Kilonuzu izlemek için ipuçları
Ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz önemlidir. İyi çiğneyerek yavaş yemek yemek sadece yemeğin kalıcı olması ve böylece doyurucu olduğu izlenimini uyandırmak için değil, aynı zamanda daha iyi sindirmek için de çok önemlidir.
Çok hızlı yerseniz, muhtemelen daha fazla yemek yersiniz. Vücudunuzun dolduğunu size bildirmesi zaman alır. Yutuyorsanız, artık aç olmadığınızı fark ettiğinizde zaten çok fazla yemiş olacaksınız.
İşyerinde stresi azaltın
Fazla çalışma en yaygın stres etkenidir. Yeterince zorlayıcı olmayan işler de tehlikeli olabilir. Çalışanlar arasındaki sorunlar (meslektaşların düşmanlığı veya cinsel taciz) de stres kaynaklarıdır. Objektif olun ve tüm olayları kaydedin. Sorunu kendi başınıza çözemezseniz, bir meslektaşınızdan veya arkadaşınızdan tavsiye alın.
- Aşırı çalışmayı reddedin.
- Mümkünse bazı görevleri devredin.
- Yalnızca ulaşılabilir hedefler belirleyin.
- Değişiklikleri iyimserlikle kabul edin.
- İşle ilgili sorunları tehdit olarak değil, zorluklar olarak görün.
- Düzenli molalar verin.
Masajlar
Masaj stresi azaltır. Okşamalar, sürtünmeler, vücudun farklı bölgelerine dokunmak kan dolaşımını hızlandırır, ağrıları giderir, kasları gevşetir ve cildi yumuşatır. Masaj yaparken büyük kaslara kuvvetli baskı uygulayın; daha küçük alanlarda parmak uçlarını kullanın.
Sağlıklı Dişler
Diş plağı oluşumunu önlemek için dişlerinizi sabah ve akşam ve her yemekten sonra fırçalayın. Elektrikli diş fırçası kullanmak en iyisidir. Fırçalamak ayrıca nefesinizi taze tutar ve dişlerinizi ve diş etlerinizi korur. Şeker alımınızı azaltın. Asit saldırılarını nötralize etmek için yemeklerinizi peynirle bitirin. Diş ipini her gün diş etlerinize fazla itmeden kullanın.
Metabolizma için mineraller
Metabolik süreçlerin kontrolünde en az yirmi mineral rol oynar. Magnezyum ve sodyum gibi bazılarına büyük miktarlarda ihtiyaç vardır; demir ve flor gibi diğerleri sadece eser miktarlarda bulunur. Dengeli bir diyet temel mineralleri sağlamalıdır; Bununla birlikte, demir ve kalsiyum eksiklikleri oldukça yaygındır.
Sodyum
- Vücut nemini kontrol eder
- Normal bir kalp atış hızını korur.
- Sinir sinyallerinin oluşumunu kolaylaştırır.
Potasyum
- Vücudun nemini kontrol eder.
- Normal bir kalp atış hızını korur.
- Sinir sinyallerinin oluşumunu kolaylaştırır.
Kalsiyum
- Diş ve kemiklerin yapımını ve bakımını sağlar.
- Sinir uyarılarının iletimini kontrol eder.
- Kas kasılmasını teşvik eder.
Magnezyum
- Diş ve kemiklerin yapımını ve bakımını sağlar.
- Hücrelerde enerji üreten kimyasal reaksiyonları aktive eder.
Demir
Metabolizmayı uyaran enzimlerin üretiminde oksijen taşıyan hemoglobin oluşumuna katılır.
Çinko
Yaraların iyileşmesinde görev alır. Saçı ve cildi korur. Cinsel özelliklerin büyümesini ve gelişmesini sağlar.
Bakır
Bağ dokularının ve koruyucu cilt pigmentlerinin üretimini uyaran enzimlerin aktivitesini kontrol eder.
Flor
- Diş minesini sertleştirir ve çürük oluşumunu engeller.
- Kemikleri güçlendirir.
Selenyum
- Hücreleri kandaki oksitleyici maddelerden korur.
- Bazı kanserlerin riskini azaltın.
İyot
- Büyüme ve gelişmede rol oynayan tiroid hormonlarının üretimine katılır.
- Enerji üretimini uyarır.
Kalbiniz için doğru besinler
Yetişkinlerde, ölümlerin üçte biri kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanmaktadır.
Riskleri azaltmak için beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz.
Daha fazla lif yiyin: yağların sindirimi sırasında emilen kolesterol seviyesini düşürür.
Daha az yağ yiyin. Daha fazla balık ve kümes hayvanları yiyin ve az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
Daha az tuz: Tuz, kan basıncını yükseltir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Sağlıklı ve güçlü kemikleri koruyun
Kemikler canlı dokulardır. Güçlü kalabilmeleri için besinlere, özellikle kalsiyuma ihtiyaçları vardır.
Süt ve çoğu süt ürünleri, balık, yeşil sebzeler, turunçgiller, kabuklu meyveler ve kuru fasulye mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Yağsız süt, tam yağlı süt kadar kalsiyum içerir, ancak daha az doymuş yağ içerir.
Alkol ve kahve tüketiminizi sınırlayın: Bu maddeler kemikleri zayıflatabilir.
Sınırlarını bil
Alkol sosyal olarak kabul edilebilir olsa da, bağımlılık yapabileceğini unutmamak önemlidir. Haftalık tüketiminizi kontrol edin. Erkeklerde 21, kadınlarda 14’ü geçmemelidir. Bir birim alkol, bir bardak bira veya şaraba veya bir ölçü alkollü içkiye karşılık gelir. Haftada en az iki gün alkol almaktan kaçının.
Gözlerine iyi bak
Gözlerine saygı duy, kırılgandırlar. Tehlikeli kimyasallar veya cihazlarla uğraşırken ve yüzme havuzuna giderken koruyucu gözlük takın.
Eller enfeksiyon taşıyabileceğinden gözlerinizi ovuşturmaktan kaçının.
Göz kaslarınızı zorlamamak için uzun süre televizyona veya bilgisayar ekranına bakmayın.
Düzenli olarak göz testleri yapın.
